“民以食为天”,自古以来,饮食在人们的日常生活中占着极其重要的地位。对于大多数高血压朋友而言,医生给您开出的第一张处方可能就是“控制饮食”。那么我们怎么在饮食上想办法去控制高血压呢?今天,小编就来说一说高血压朋友一日三餐该怎么吃。

中学生正处于生长的时期,所以饮食尤其重要。因为好的饮食不光能有效的保证孩子的健康,同时也能提高孩子的学习质量的,所以我们今天就给推荐一套健康的一周饮食食谱吧。

食谱一 早餐 馒头100克 酱猪心50克 牛奶250克 香蕉80克 午餐
鱼香猪肝:猪肝75克,黑木耳20克,黄瓜50克,猪油、姜、葱、酱油、醋、白糖、湿淀粉、料酒、泡辣椒、味精、盐各适量。

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食谱一

食谱一

早餐—营养均衡

早餐:牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐,对于高血压人群来说,早餐则显得更为重要。早餐不仅要吃,还要吃饱、吃好,要保证营养均衡。一顿营养丰富的早餐应该包括主食、粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。对于学生和上班族来说,为了赶时间,早餐往往都是在外面应付了事,甚至还有的边吃边走,其实这是很不利于健康的,对于高血压患者的影响更甚。

午餐:米饭、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

馒头100克

早餐食谱推荐

晚餐:馒头、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

酱猪心50克

1、豆浆200毫升+玉米发糕(面粉35克、玉米面15克)+拌海带丝(水发海带丝100克、熟芝麻10克、香油2克、醋3克)+水煮鸡蛋1个

加餐:时令水果。

牛奶250克

2、扬州炒饭(米饭50克,鸡蛋50克,土豆、胡萝卜各30克,豌豆20克,油2克,盐0.5克)+拍黄瓜(黄瓜100克、醋5克、香油2克、盐0.5克)+牛奶

食谱二

香蕉80克

3、豆浆200毫升+蒸饺(面粉75克、鸡蛋清1个、猪瘦肉末150克、韭菜150克、香油3克、盐1克)+猕猴桃150克

早餐:小米粥、牛奶250ml、荷包蛋。

午餐

4、鲜牛奶250毫升+花卷+青椒拌豆干(青椒75克、豆腐干50克、香油4克、盐1克)+水煮鸡蛋1个

午餐:米饭、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

鱼香猪肝:猪肝75克,黑木耳20克,黄瓜50克,猪油、姜、葱、酱油、醋、白糖、湿淀粉、料酒、泡辣椒、味精、盐各适量。

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晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

蒜苗炒豆干:蒜苗50克,豆腐干25克,植物油、味精、盐各适量。

午餐—品种丰富

加餐:时令水果。

番茄蛋花汤:番茄25克,鸡蛋15克,植物油、味精各适量。

对于上班族来说往往没有时间去做一顿丰盛的午餐,甚至很多人都是随便对付一下,比如吃一碗面条,或者是吃点零食水果就解决了,而实际上午餐要吃的“丰富一些”,膳食纤维可以调整糖类和脂类代谢,进而防止血压上升,其次,能与胆盐结合避免其合成为胆固醇沉积在血管壁上而升高血压,所以建议午餐中多选择一些海带、山药、洋葱、香菇、芦笋、芹菜等高纤维蔬菜。高血压患者在午餐中最好选择那些低脂类肉食,如鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉、排骨、猪瘦肉等,应该远离牛、猪的五花肉,动物油、油浸沙丁鱼等高脂肪类肉食。

食谱三

米饭:大米125克

午餐食谱推荐

早餐:粳米发糕、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

晚餐

1、红豆米饭(大米30克、红小豆10克)+焖平鱼(平鱼200克、植物油2克、盐1克)+茄汁菜花(番茄50克、菜花250克、植物油4克、盐1克)

午餐:米饭、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

菠菜炒鸡蛋:菠菜50克,鸡蛋25克,植物油、味精、盐各适量。

2、玉米馒头(玉米面50克、面粉20克)+杏鲍菇炒青椒片(杏鲍菇60克、青椒40克、植物油3克、盐1克)+肉末酿豆腐(豆腐100克、肉末50克、植物油4克、盐1克)+紫菜蛋花汤(紫菜10克、鸡蛋10克、香油1克)

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

柿子椒炒肉片:柿子椒75克,猪瘦肉25克,植物油、酱油、盐、味精、葱姜末各适量。

3、绿豆米饭(大米75克、绿豆25克)+香菇烧肉(瘦肉50克、鲜香菇25克、胡萝卜25克、植物油4克、盐1克)+炒苋菜(苋菜300克、植物油3克、盐1克)

食谱四

花卷:面粉75克。

4、红薯饭(大米75克、红薯100克)+苦瓜熘肉片(猪瘦肉60克、苦瓜100克、植物油4克、盐1克)+番茄烧茄子(茄子100克、番茄50克、植物油4克、盐1克)

金沙4166.com,早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

玉米楂粥:玉米楂50克。

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午餐:米饭、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

食谱二

晚餐—清淡简单

晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

早餐

晚餐吃得过多,消耗不掉的营养就会在体内堆积,造成肥胖;同时,还会对睡眠不利,易导致消化不良和失眠。所以晚餐的原则就是清淡、易消化,不要太丰盛,以富含维生素和碳水化合物的食物为主,并多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少蛋白质、脂肪类食物的摄入。对于高血压患者来说,晚餐可以试试凉拌菜或者生拌菜,不仅能使人胃口大开,同时确保人体健康。此外,晚餐时可以多吃一些香菇、菠菜、黑米、坚果、豆类等富含B族维生素的食物,可以促进睡眠。

加餐:时令水果。

面包100克

晚餐食谱推荐

食谱五

煮花生25克

1、花卷1个+腐竹拌黄瓜(腐竹50克、黄瓜200克、香油3克、盐1克)+木耳洋葱汤(洋葱50克、黑木耳30克、瘦肉50克、植物油3克、盐1克)

早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

火腿25克

2、红豆粥(大米、红豆各20克)+醋油土豆丝(土豆100克、油4克、盐1克)+清炒油麦菜(油麦菜200克、植物油3克、盐1克)

午餐:米饭、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤。

牛奶250克

3、发面饼+豆干炒圆白菜(圆白菜100克、豆腐干50克、植物油4克、盐1克)+口蘑烧油菜(口蘑50克、油菜200克、植物油4克、盐1克)

晚餐:黑米馒头、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

甜瓜100克

4、全麦馒头+鲜蘑炖鸡(鲜蘑50克、家养鸡100克、植物油4克、盐1克)+素炒莴笋(莴笋200克、植物油4克、盐1克)+小米粥1碗

加餐:时令水果。

午餐

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食谱六

爆玲珑:猪心150克,植物油25克,花椒、葱段、姜末、酱油、盐、味精、料酒各适量。

早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽。

蒜黄炒肉丝:蒜黄75克,鸡丝25克,植物油、味精、盐、酱油、葱适量。

午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

香菇猪心汤:香菇10克,猪心15克,植物油、大葱、酱油、味精、盐适量。

晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

晚餐

加餐:时令水果。

莴笋叶拌豆腐:莴笋叶75克,豆腐75克,火腿、盐、葱、糖、酱油、香油、味精各适量。

食谱七

茴香炒鸡蛋:茴香75克,鸡蛋50克,植物油、味精、盐各适量。

早餐:面包、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

红豆饭:红小豆50克,小米75克。

午餐:米饭、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

食谱三

晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。加餐:时令水果。

早餐

上面的七个食谱就是我们孩子一周需要的营养,当然我们家长也可以根据自己的实际的情况来选择改变一下我们的饮食,这样就能让孩子吃的更营养了。

炒米粉:米粉100克,猪瘦肉50克,猪油、盐各适量。

牛250克

香蕉80克

午餐

爆腰花:猪腰花100克,水发玉兰片30克,水发木耳30克,植物油、味精、盐、葱、蒜、姜、酱油、淀粉、料酒各适量。

莴笋炒猪肝:莴笋50克,猪肝25克,植物油、酱油、葱姜末、味精、盐各适量。

油菜鱼头汤:小油菜25克,鱼头25克,海带10克,酱油、生姜、料酒、盐、味精各适量。

米饭:大米125克。

晚餐

柿子椒炒蛋:柿子椒75克,鸡蛋50克,植物油、味精、盐各适量。

腐竹炒苋菜:水发腐竹20克,苋菜50克,虾皮5克,植物油、味精、盐各适量。

虾皮紫菜汤:虾皮5克,紫菜5克,香油、盐、味精各适量。

豌豆饭:豌豆25克,小米75克,大米125克。